口腔溃疡，又称为口疮或阿弗他溃疡，是一种非常常见的口腔疾病。很多人在日常生活中都经历过这种疼痛感明显的“小伤口”，尤其是在进食、说话或刷牙时会感到明显不适。虽然大多数情况下口腔溃疡会在一周左右自行愈合，但如果频繁发作，就可能提示身体存在一些潜在的问题。

一、什么是口腔溃疡？

口腔溃疡是发生在口腔黏膜上的浅表性溃疡，通常呈圆形或椭圆形，边缘红肿，中央为白色或黄色的溃疡面。它不是由细菌或病毒感染引起的，而是一种自限性的炎症反应。

二、为什么会长口腔溃疡？

1. 免疫系统异常

口腔溃疡与免疫系统的功能紊乱密切相关。当身体免疫力下降时，容易引发口腔黏膜的损伤和溃疡。例如，感冒、疲劳、压力大等都会导致免疫力降低，从而增加溃疡的发生几率。

2. 营养不良

缺乏维生素B族（如B2、B6、B12）、铁、锌、叶酸等营养素，也容易诱发口腔溃疡。尤其是女性在月经期前后，由于体内激素变化和营养消耗，更易出现反复溃疡。

3. 消化系统问题

胃肠道功能紊乱，如胃炎、胃溃疡、便秘等，也可能导致口腔溃疡。中医认为，口腔溃疡多与“上火”有关，常与脾胃失调相关。

4. 压力过大或情绪波动

长期处于高压状态、焦虑、抑郁等情绪问题，会影响身体的内分泌和免疫系统，进而诱发口腔溃疡。这也是为什么很多上班族、学生群体更容易反复长溃疡的原因之一。

5. 遗传因素

有些人天生对口腔溃疡比较敏感，家族中如果有类似病史，那么个体患病的概率也会增加。

6. 局部刺激或创伤

刷牙过于用力、咬伤舌头、佩戴不合适的假牙、食物摩擦等，都可能造成口腔黏膜损伤，进而形成溃疡。

三、如何预防和缓解口腔溃疡？

1. 保持良好的生活习惯

规律作息、避免熬夜、适量运动，有助于增强免疫力，减少溃疡的发生。

2. 均衡饮食

多吃富含维生素B、C、铁、锌的食物，如绿叶蔬菜、水果、坚果、瘦肉等，有助于改善体质。

3. 注意口腔卫生

使用软毛牙刷，避免过度刺激口腔黏膜；饭后及时漱口，保持口腔清洁。

4. 调节情绪，减轻压力

学会放松心情，适当进行冥想、深呼吸、瑜伽等活动，有助于缓解心理压力。

5. 必要时使用药物辅助治疗

如果溃疡反复发作，可以考虑使用一些外用药物，如口腔溃疡贴、含漱液等，或者在医生指导下服用一些增强免疫力的药物。

四、什么时候需要就医？

如果口腔溃疡频繁发作（如每月超过两次），且每次持续时间较长（超过两周），或者伴随有发热、体重下降、吞咽困难等症状，建议及时就医，排查是否存在其他系统性疾病，如白塞病、贫血、糖尿病等。

结语：

口腔溃疡虽然常见，但频繁发作往往提示身体内部存在某些问题。了解其成因，并采取科学的预防和调理措施，才能有效减少复发，提升生活质量。如果你长期受困于口腔溃疡，不妨从调整生活方式、改善饮食结构入手，必要时寻求专业医生的帮助。