瘦腰瑜伽图片 | 快速拥有小蛮腰的秘密武器
发布时间：2025-03-04 13:28:08来源：
想要拥有迷人的小蛮腰吗？试试下面的瘦腰瑜伽动作吧！通过坚持练习这些瑜伽体式，你可以有效地锻炼到腰部肌肉，帮助你塑造出更加紧致的腰部线条。
首先，我们推荐的是“船式”。这个动作能够有效强化腹部和腰部肌肉，促进核心力量的提升。开始时坐在瑜伽垫上，双腿伸直，然后慢慢抬起双腿，同时保持上半身略微后仰，双手向前伸直，与地面平行。保持这个姿势5-10个呼吸的时间，然后缓慢放下。
接下来是“侧板式”，它可以帮助你雕塑腰部侧面的线条。从标准平板支撑的姿势开始，然后将身体重心转移到一只手上，同时旋转身体，直到你的身体形成一条直线，仅依靠单手和脚外侧支撑。保持这个姿势15-30秒，换另一侧重复。
最后，不要忘记“眼镜蛇式”。这个动作可以拉伸腹部肌肉，增加脊柱的灵活性，从而改善腰部线条。俯卧于地面上，双手放在肩膀下方，然后用背部的力量慢慢抬起上半身，尽量让胸部离开地面。保持几秒钟，然后慢慢放松。
记得每天坚持练习，效果会更佳哦！
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